12 августа 2019
Умственный отдых: зачем он нужен и как его устроить?
Мы перегружаем себя и не даём мозгу восстановиться, а от этого страдают настроение, память и продуктивность.⠀⠀
Почему важно отдыхать?⠀
⠀
В течение дня мозг часами обрабатывает входящую информацию и разговоры. Если не давать ему расслабиться, пострадают ваше настроение, производительность и здоровье. Поэтому так необходим умственный отдых — периоды, когда вы даете мозгу своеобразный информационный детокс.⠀
⠀
Существует сеть пассивного режима работы мозга. Она включается, когда мы бездействуем, находимся на природе, рассматриваем произведения искусства, и во многих других ситуациях. Если вы читали книгу и вдруг заметили, что не помните последние две страницы, значит, у вас активизировался пассивный режим и вы задумались о посторонних вещах. В таком состоянии можно находиться часами, например во время прогулки по лесу.⠀
Именно пассивный режим нужно благодарить за спонтанное решение проблемы, которая не давалась нам, пока мы от неё не отвлеклись.⠀
⠀
Как давать себе умственный отдых⠀
Перерывы нужно делать несколько раз в течение дня.⠀
⠀
- Несколько минут занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий. Мытьё посуды, работа в саду, прогулка, уборка и прочие подобные виды деятельности. ⠀
- Отложите телефон, переверните его экраном вниз, переведите в беззвучный режим⠀
- Проводите меньше времени в социальных сетях – оставьте для этого 15 минут утром и 15 минут вечером⠀
- Чаще бывайте на природе или просто на несколько минут переведите взгляд с экрана монитора на пейзаж за окном.⠀
- Замечайте настоящий момент, несколько раз в день разглядывайте мелочи и детали окружающих предметов⠀
- Попробуйте сосредоточиться на разных мышцах тела. Уделяйте каждой мышце по 10–15 секунд. ⠀
- Каждый раз во время еды – дегустируйте, обращайте внимание на особенности вкусовых ощущений.⠀
⠀
Такие действия — это маленький перерыв для мозга.⠀
⠀
Подключайте нейротехнологии – нейрофидбек тренинги и сеансы биоакустической коррекции. Программы для тренировки памяти стимулируют нейропластичность (способность мозга изменяться и восстанавливаться).⠀
Мы перегружаем себя и не даём мозгу восстановиться, а от этого страдают настроение, память и продуктивность.⠀
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.