Публикации прессы о нас

Долголетие в измерении 6P Новым статусным маркером в мире осознанного премиума становятся не яхты, особняки, авто или дизайнерские сумки, а возможность продлить активную жизнь. Запрос на «долго и здорово» перевешивает по популярности «ярко и сейчас». Это отражается в росте рынка продуктов и услуг, помогающих продлить молодость и обеспечить активное долголетие. Инновационные методы доступны и в России, где частные клиники в ответ на вызовы новой реальности внедряют комплексные медицинские стратегии для оптимизации физического и ментального потенциала человека и достижения максимальной продолжительности жизни. При этом специалисты в области здорового долголетия уверены: для каждого будет уникальный рецепт. «Не существует единственно верного пути благополучия для всех. Картина здоровья так же уникальна, как и личность каждого человека, поэтому требуется детально персонализировать лечебно-профилактический процесс», — считают в X-Clinic, в которой создана программа здорового долголетия Healthy Longevity Program. Она была создана врачами X-Clinic по итогам многолетнего анализа лучшего мирового опыта и является воплощением самого современного подхода в медицине, который скрывается за короткой формулой 6Р. Важнейшие P-компоненты программы Healthy Longevity Program: 1Р (Prediction) — предикция. Всесторонняя диагностика, которую проводят не дожидаясь первых симптомов заболеваний, дает возможность выявить генетические риски и наследственную предрасположенность к тем или иным проблемам со здоровьем. Во время диагностики изучаются и биомаркеры старения, на основе которых определяется истинный биологический возраст человека. Это первый шаг для его коррекции. 2P (Prevention) — предотвращение развития заболеваний. Долголетие невозможно, если у пациента остаются риски развития заболеваний. Для их нивелирования обычно реализуется масштабный лечебно-профилактический комплекс процедур. В X-Clinic он базируется на методах адаптационной медицины и интегративного подхода. 3 P (Personalization) — персонализация лечения. Эффективность всех процедур, будь то программа профилактики, лечения или оздоровления, значительно повышается, если при этом учитываются все особенности пациента. Нюансная персонализация включает в себя психологический тип пациента, его образ жизни и привычки. За счет этого обеспечивается «ювелирный» подбор инструментов для противостояния уже выявленным патологиям здоровья или потенциальным рискам. 4 P (Participation) — привлечение пациента к активному участию и совместной работе над улучшением состояния и самочувствия. Пациент в современной медицине перестает быть исключительно объектом врачебных манипуляций, он субъект, и наряду с медиками должен принимать участие в своем лечении. Чем выше осознанность человека, тем эффективнее работают все выбранные методы. 5 Р (Positivity) — позитивность. Очень важен позитивный настрой пациента на предстоящую работу, понимание того, что сейчас он делает самую важную инвестицию в свою долгую и благополучную жизнь. Одна из составляющих программы — диагностика и коррекция эмоциональных нарушений и когнитивных расстройств. 6 Р (Platform) — применение телемедицинских технологий и Big Data. Цифровые инновации все активнее применяются в медицине. Они позволяют аккумулировать множество параметров организма конкретного человека и сравнивать их с данными множества других людей, в том числе отслеживая эффективность методик продления жизни. Это позволяет проводить высококачественный анализ эффективности превентивных методик с использованием алгоритмов машинного обучения и искусственного интеллекта. В X-Clinic отмечают, что при таком подходе прохождение программы Healthy Longevity Program для каждого будет уникальные. Позитивная «встряска» происходит на всех уровнях: омолаживаются органы и системы, активизируются когнитивные способности, в том числе функции памяти и анализа информации, повышается работоспособность. А длительность эффекта сохраняется за счет того, что во время прохождения программы формируются устойчивые поведенческие паттерны, отвечающие вызовам современности. Программа рассчитана на 14 дней и рекомендована всем людям, начиная с 35 лет. X-Clinic — клиника адаптационной медицины, в Курортном районе Санкт-Петербурга, в 40 км от центра города, которую, по отзывам гостей, выбирают за высокое качество и сервис. В клинике доступны комплексные оздоровительные программы для физического и психоэмоционального восстановления; более 1000 амбулаторных услуг, в том числе чек-ап; новейшее медицинское оборудование российского и зарубежного производства; 75 комфортных номеров с персональными процедурными комнатами, консьерж-сервис; X-Clinic SPA площадью 1000 кв. метров. Источник:https://ko.ru/articles/dolgoletie-v-izmerenii-6p/ Подробнее

Как психотерапевт справляется со стрессом: врач рассказала какие сама делает упражнения, чтобы уснуть после сложного дня Врач-психотерапевт, заведующая отделением нейробиорегуляции клиники адаптационной медицины X-Clinic, специалист по нейротехнологиям, Ольга Чащина, поделилась своими навыками какие упражнения она делает для повышения мозговой активности и как берет себя в руки в нервной ситуации. Как справиться со стрессом Чтобы хорошо справляться с повседневными стрессовыми ситуациями мне нужно быть, как говорят, «в ресурсе» физически и психологически. Моя формула успеха: 8 часов сна, 4 раза в неделю любая физическая активность, 1 раз в году медицинский чек-ап, 2 раза в неделю релаксационные процедуры. Здесь выбирайте, все что вас действительно расслабляет. Я люблю биоакустику и аудиовизуальную стимуляцию. Если стресс очень сильный Когда сильный стресс проявляется нарушением сна, тревогой и снижением продуктивности, я бы сразу обратилась к врачу-психотерапевту, mind-терапевту. Надо восстановить сон и снизить тревогу, подключить психотерапию и нейротерапию. Если этого не делать, восстановление может затянуться, а значит и продуктивность, и сон будут нормализоваться долго. Как быстро заснуть после сложного дня Первое, что я делаю, откладываю в сторону телефон за 2 часа до сна. Стараюсь, чтобы после сложного дня удалось сходить на массаж. Если не получается – горячий душ. Мозгу надо переключиться, сделать это через тело легче всего. И главное не паниковать, если в эту ночь сон будет не идеальным, на фоне стресса могут быть пробуждения или тревожные сны, это тоже нормально. Если ситуация повторяется, надо обратиться к специалисту врачу-сомнологу. Как повысить продуктивность мозга Как специалист я точно знаю, чтобы повышать продуктивность, нужно первое – качественно отдыхать, второе – надо понимать в каком функциональном состоянии мозг, и что именно ему требуется. Есть такая процедура – функциональное картирование мозга, оно помогает построить 3D карты мозга, понять какие отделы перегружены и не оптимальны, и решить, как повышать продуктивность. Эффективность проверена на себе лично. Как взять себя в руки в нервной ситуации Мне достаточно сделать 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Нервная ситуация для организма – это активация симпатической нервной системы, выброс адреналина и кортизола, поэтому надо быстро сделать так, чтобы симпатическая система начала приходить в норму. Через дыхание – самый простой путь. Какие упражнения можно делать самому для повышения мозговой активности Мозг живет в постоянной информационной перегрузке. Одно из лучших для меня упражнений – 30 минут без входящих звонков, сообщений, документов и общения на рабочие темы. Например, в обеденный перерыв. За это время мозг переключится с одной рабочей сети на другую. И после обеда будет более продуктивен. Источник: https://www.mentoday.ru/health/psychology/kak-psihoterapevt-spravlyaetsya-so-stressom-vrach-rasskaza... Подробнее

Специалисты X-Clinic — о том, как прийти в себя после стресса Специалисты клиники X-Clinic рассказали «РБК Стиль», как запускается стресс-реакция и как нейротехнологии помогают нервной системе быстрее восстановиться и адаптироваться к новым условиям жизни Тревога — одно из базовых чувств человека. В норме она может повышать концентрацию внимания и скорость мышления, но интенсивная и продолжительная тревога часто сопровождается утомляемостью, проблемами со сном, скачками давления, перебоями в работе сердца, одышкой или затруднением дыхания, расстройствами пищеварения, головными болями. Один из факторов, напрямую влияющий на возникновение тревоги, — непрерывный поток противоречивых новостей, вызывающий туманные представления о грядущем будущем. Часто мы ищем быстрых решений, но, чтобы избавиться от тревоги и неприятных последствий стресса, нужно начать с детальной диагностики работы нервной системы и только потом составить план восстановления организма после эмоционального удара. Самостоятельно сделать это очень сложно. Здоровый сон, регулярные занятия спортом, медитации или дыхательные практики порой помогают восстановить работу нервной системы. Однако если состояние сопровождается выраженными симптомами, то без обращения к врачу и соответствующей терапии не обойтись. Причины и следствия стресса Летом 2021 года международная исследовательская компания Statista внесла Россию в список стран-лидеров по уровню депрессии, тревожности и стресса. Главной причиной тогда были названы последствия пандемии. Новая реальность не могла не отразиться на психическом состоянии: вынужденная изоляция, беспокойство о своем здоровье, неопределенность на работе — все это постепенно повышало привычный уровень тревоги, заставляя организм существовать в условиях постоянного стресса. Если добавить к этому нейротоксический эффект коронавируса, картина становится полной. В клинике адаптационной медицины X-Clinic, расположенной под Петербургом, отмечают, что осложнения со стороны нервной системы и психики часто возникают после перенесенной коронавирусной инфекции. Постковидный синдром — это не выдумки переболевших. Специфическое постковидное состояние с длинным перечнем неприятных симптомов включено в МКБ-10 — Международный классификатор болезней. По статистике, с постковидным синдромом сталкивается больше 20% переболевших коронавирусом. Одна из главных причин — воспаление в органах и тканях, которое приводит к нарушениям в работе нервной и иммунной системах — а это и есть основа для формирования тревожных состояний. Как лечится стресс Современную медицину невозможно представить без нейротехнологий. Это одна из наиболее стремительно развивающихся отраслей здравоохранения. Врачи используют высокоточные методики визуализации, математический анализ вызванных потенциалов мозга, технологии образования новых нейронных связей, виртуальную реальность для лечения разных расстройств и проводят дистанционную компьютерную сомнографию из любой точки мира. Именно к методикам и разработкам в области нейрофизиологии стоит обращаться, если тревога становится помехой для активной жизни. При выборе клиники для восстановления стоит ориентироваться на наличие нейротехнологической платформы — это самые передовые способы диагностики и лечения. В арсенале специалистов X-Clinic есть методы нейротерапии и современные технологии диагностики. "Мозг — это центральная управляющая система. Он обладает нейропластичностью и координирует все реакции адаптации к условиям внешней среды. Чтобы выявить эти изменения, нужно провести комплексную диагностику. А дальше, опираясь на нейропластичность мозга и адаптационные ресурсы организма, — восстановить баланс, повысить устойчивость к стрессам и улучшить процессы восстановления". (с) Наталия Шупик, управляющая клиникой адаптационной медицины X-Clinic. Для чего нужны нейротерапевтические процедуры Одно из главных достоинств нейротехнологий — отсутствие субъективности, ведь результаты обследований и процедур трактуются специалистами через призму данных, а не мнений. Так, с помощью 3D-картирования мозга — в буквальном смысле составление карты мозга — выявляют нейромаркеры стресса, что, в свою очередь, помогает диагностировать стрессовые расстройства, тревожные и депрессивные состояния. Также это исследование помогает оценить стадии обработки информации пациентом, скорость принятия решений и измерить показатели внимания и памяти. Для быстрого анализа готовности сердечно-сосудистой и нервной систем к нагрузкам — психоэмоциональным и физическим — специалисты X-Clinic прибегают к нейроэнергометрии. В течение пяти минут врач получает наглядную картину сердечного ритма и работы нервной системы, которые служат показателями для выбора тактики последующего восстановления. После диагностики врачи подбирают индивидуальный протокол процедур, учитывая анамнез пациента. "Нейротерапевтические процедуры — это не волшебная таблетка, а выверенные способы управления функциональным состоянием головного мозга. Сегодня мы знаем, как снизить уровень тревоги, улучшить качество сна, уменьшить интенсивность болевого синдрома и сформировать новые стереотипы поведения с помощью выстраивания нейронных связей". (с) Ольга Чащина, заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic. Список возможных нейропроцедур велик. Например, ксенонотерапия помогает справиться с тревожными состояниями и улучшает засыпание, а транскраниальная электростимуляция активирует эндорфинную систему головного мозга и используется врачами при разных заболеваниях: от неврологических до эндокринных. Специалисты X-Clinic сочетают эти методики с нейроиграми или тренингами в формате нейрофидбек. Это своеобразный фитнес для головного мозга, который основан на эффекте нейропластичности и помогает перестраивать связи между клетками мозга, справляться с тревогой, фобиями, снижением памяти и нарушениями сна. Источник: https://style.rbc.ru/health/6231c9e59a79475f0adea261 Подробнее

Когда травяной чай не помогает: врачи назвали эффективные методы борьбы со стрессом и тревогой Чек-листы по борьбе со стрессом заучены наизусть, но сохранять спокойствие все сложнее. Разбираемся, что делать, если собственных сил, чтобы избавиться от тревоги, уже не хватает. Россия еще летом прошлого года вошла в число стран-лидеров по уровню стресса и тревожности. Причиной стали пандемия со всеми вытекающими последствиями. Постковидный синдром может вызывать довольно серьезные психоэмоциональные и неврологические расстройства: вплоть до развития специфических фобий. События последних недель усугубили психоэмоциональное состояние в разы. Устойчивый поток тревожных новостей произвел эффект цунами, став мощным стрессовым фактором. Стресс — это психофизиологический феномен, который влияет на организм в целом. Сохранять концентрацию внимания и поддерживать продуктивность мышления в таких условиях – задача, мягко говоря, непростая. Здоровый сон, регулярные занятия спортом с оптимальным режимом тренировок, медитации, дыхательные практики в некоторой степени помогут. Но нужно прислушиваться к себе и не игнорировать сигналы, которые подает организм. Если состояние сопровождается выраженными симптомами, то не стоит рассчитывать только на свои силы. «Каждый из нас может испытывать тревогу. В норме она может увеличивать скорость принятия решений и концентрацию внимания. При воздействии интенсивного или длительного стресса тревога перестает быть адаптационным механизмом и может сопровождаться нарушениями сна, "скачками давления", перебоями в работе сердца, одышкой или затруднением дыхания. Все это неизбежно приводит к снижению качества жизни и снижению работоспособности», — поясняет заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic, врач психотерапевт Ольга Чащина. На помощь приходит адаптационная медицина. Это относительно новое для России направление Healthcare, которое направлено на эффективное восстановление организма и адаптацию к новым условиям (сейчас как нельзя актуально). Специалисты советуют выбирать программы с использованием нейрометодик. Уже доказано, что нейрофизиология имеет прочную связь со всеми системами организма. А это значит, что можно не только эффективно бороться со стрессом, но и предотвращать возможные заболевания. Одними из первых в России такой подход стали применять в клинике адаптационной медицины X-Clinic, в том числе в программах, направленных на Detox и Antiage. В современном комплексе, расположенном в традиционной курортной зоне на берегу Финского залива, созданы идеальные условия для эффективной и быстрой полной перезагрузки организма с технологической, научной, сервисной точки зрения. Список нейрометодик для диагностики и терапии велик. К примеру, с помощью 3D-картирования мозга в X-Clinic определяют нейромаркеры стресса. Это позволяет диагностировать стрессовые расстройства, болевой синдром, тревожные и депрессивные заболевания. Также это исследование помогает оценить стадии обработки информации, скорость принятия решений и измерить показатели внимания и памяти. Для быстрого анализа готовности сердечно-сосудистой и нервной систем к нагрузкам — психоэмоциональным и физическим — используется нейроэнергометрия. В арсенале X-Clinic также можно найти ингаляции со смесью ксенона с кислородом (ксенонотерапия), аудиовизуальную стимуляции, биоакустическую коррекцию, электросонтерапию и транскраниальную электростимуляцию. Например, ксенонотерапия помогает справиться с тревожными состояниями и улучшает засыпание, а транскраниальная электростимуляция активирует эндорфинную систему головного мозга и используется врачами при разного рода заболеваниях: от неврологических до эндокринных. Специалисты X-Clinic сочетают эти методики с нейроиграми или neurofeedback-тренингами. Это своеобразный «фитнес» для головного мозга, который основан на эффекте нейропластичности и помогает перестраивать связи между клетками мозга, справляться с тревогой, фобиями, снижением памяти и нарушениями сна. Нейрофизиология, конечно, не станет волшебной таблеткой, но именно нейрометодики помогут решить самую актуальную задачу – восстановиться и прийти в форму в кратчайшие сроки. Рекомендуем не пренебрегать современными технологиями, а взять тайм-аут, провести несколько дней на берегу Финского залива и вернуться к делам с новыми силами. Источник: https://graziamagazine.ru/beauty/kogda-travyanoy-chay-ne-pomogaet-vrachi-nazvali-effektivnye-metody-... Подробнее

Боремся с тревогой основательно: оздоровительная программа для всего организма Если справиться самостоятельно не получается, то на помощь придет адаптационная медицина и нейрофизиологические процедуры. Рассказываем о том, что это такое, и куда в России стоит ехать за оздоровительными программами. Мы живем в такое время, что уровень стресса с каждым днем все больше зашкаливает, а бороться с тревогой становится тяжелее. Здоровый сон, регулярные занятия спортом с оптимальным режимом тренировок, медитации, дыхательные практики в некоторой степени помогут. Но нужно прислушиваться к себе и не игнорировать сигналы, которые подает организм. Если состояние сопровождается выраженными симптомами, то не стоит рассчитывать только на свои силы. «Каждый из нас может испытывать тревогу. В норме она может увеличивать скорость принятия решений и концентрацию внимания. При воздействии интенсивного или длительного стресса тревога перестает быть адаптационным механизмом и может сопровождаться нарушениями сна, “скачками давления”, перебоями в работе сердца, одышкой или затруднением дыхания. Все это неизбежно приводит к снижению качества жизни и снижению работоспособности», - поясняет заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic, врач психотерапевт Ольга Чащина. На помощь приходит адаптационная медицина. Это относительно новое для России направление Healthcare, которое направлено на эффективное восстановление организма и адаптацию к новым условиям (сейчас как нельзя актуально). Специалисты советуют выбирать программы с использованием нейрометодик. Уже доказано, что нейрофизиология имеет прочную связь со всеми системами организма. А это значит, что можно не только эффективно бороться со стрессом, но и предотвращать возможные заболевания. Одними из первых в России такой подход стали применять в клинике адаптационной медицины X-Clinic, в том числе в программах, направленных на Detox и Antiage. В современном комплексе, расположенном в традиционной курортной зоне на берегу Финского залива, созданы идеальные условия для эффективной и быстрой полной перезагрузки организма с технологической, научной, сервисной точки зрения. Список нейрометодик для диагностики и терапии велик. К примеру, с помощью 3D-картирования мозга в X-Clinic определяют нейромаркеры стресса. Это позволяет диагностировать стрессовые расстройства, болевой синдром, тревожные и депрессивные заболевания. Также это исследование помогает оценить стадии обработки информации, скорость принятия решений и измерить показатели внимания и памяти. Для быстрого анализа готовности сердечно-сосудистой и нервной систем к нагрузкам — психоэмоциональным и физическим — используется нейроэнергометрия. В арсенале X-Clinic также - ингаляции смеси ксенона с кислородом (ксенонотерапия), аудиовизуальная стимуляция, биоакустическая коррекция, электросонтерапия, транскраниальная электростимуляция. Например, ксенонотерапия помогает справиться с тревожными состояниями и улучшает засыпание, а транскраниальная электростимуляция активирует эндорфинную систему головного мозга и используется врачами при разного рода заболеваниях: от неврологических до эндокринных. Специалисты X-Clinic сочетают эти методики с нейроиграми или neurofeedback-тренингами. Это своеобразный «фитнес» для головного мозга, который основан на эффекте нейропластичности и помогает перестраивать связи между клетками мозга, справляться с тревогой, фобиями, снижением памяти и нарушениями сна. Нейрофизиология, конечно, не станет волшебной таблеткой, но именно нейрометодики помогут решить самую актуальную задачу – восстановиться и прийти в форму в кратчайшие сроки. Рекомендуем не пренебрегать современными технологиями, а взять тайм-аут, провести несколько дней на берегу Финского залива и вернуться к делам с новыми силами. Источник: https://www.ok-magazine.ru/beauty/news_3/265171-boremsya-s-trevogoj-osnovatelno#section1 Подробнее

Как не потерять себя: берем таймаут для перезагрузки Сейчас оказывается недостаточно привычных средств для того, чтобы снизить уровень тревоги и стресса. Быстро прийти в форму помогут нейрометодики. Разбираемся, куда отправиться за передовой экспресс-перезагрузкой. Все давно привыкли, что тревога – постоянный спутник по жизни. В легкой форме она ощущается как волнение и беспокойство и даже помогает, являясь защитной реакцией организма на стрессовую ситуацию. При незначительном проявлении повышается концентрация внимания и эффективность мышления, происходит переоценка решений. Но если тревожное состояние сохраняется продолжительное время, то мы получаем обратный эффект. А при высокой степени тревоги изменения возникают и на эмоциональном, и на физиологическом уровне. Если сидеть сложа руки, то в один прекрасный день можно начать замечать подъемы артериального давления, учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, расстройство пищеварения, внезапная слабость, головокружение, головные боли. Есть риск приобрести устойчивую депрессию, панические атаки и специфические фобии. Все это напрямую не самым лучшим образом скажется на качестве жизни. Рассказывает заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic, врач-психотерапевт Ольга Чащина: Современный мир с его постоянно меняющимися условиями требует от нас высокой адаптивности. И задача современной медицины — помочь в этом: например, быстро восстановиться после потрясений и прийти в форму в кратчайшие сроки. Сегодня мы знаем, как снизить уровень тревоги, улучшить качество сна и сформировать новые стереотипы поведения с помощью нейрофизиологии. Мы можем повышать работоспособность, оценивать и настраивать тонкие процессы принятия решений, развивать адаптивное мышление и тренировать популярные soft skills, например, готовность работать в условиях неопределенности и многозадачности. Секрет прост и сложен одновременно. Мозг, являясь центральной управляющей системой, обладает нейропластичностью и координирует все реакции адаптации к условиям внешней среды. Наша задача – провести комплексную диагностику для выявления изменений. А дальше – восстановить баланс в работе всех систем организма, при необходимости подобрать терапию, повысить устойчивость к стрессам и наладить процессы восстановления. Так как нейрофизиология влияет на все системы организма, то специалисты могут не только эффективно бороться со стрессом, но и предотвращать возможные заболевания. Методы современной медицины и достижения в области нейротехнологий одними из первых в России объединили в X-Clinic – клинике адаптационной медицины, в 40 км от Петербурга, в поселке Репино на берегу Финского залива. Здесь разработали комплексные оздоровительные программы, в том числе направленные на детокс и antiage, неотъемлемой частью которых являются нейропроцедуры. Один из методов – 3D-картирование мозга. Врачи в буквальном смысле составляют «карту», по которой можно определить нейромаркеры стресса для диагностики стрессовых расстройств, тревожных и депрессивных заболеваний. Кроме того, это исследование помогает оценить стадии обработки информации, скорость принятия решений и измерить показатели внимания и памяти. Для быстрого анализа готовности сердечно-сосудистой и нервной систем к нагрузкам — психоэмоциональным и физическим — специалисты X-Clinic прибегают к нейроэнергометрии. Всего 5 минут — и врач получает наглядную картину диапазона сердечного ритма и работы нервной системы. Список нейропроцедур можно продолжать и продолжать. В него входят ингаляции смеси ксенона с кислородом (ксенонотерапия), аудиовизуальная стимуляция, биоакустическая коррекция, электросонтерапия, транскраниальная электростимуляция. Например, ксенонотерапия помогает справиться с тревожными состояниями и улучшает засыпание, а транскраниальная электростимуляция активирует эндорфинную систему головного. В X-Clinic доступна, пожалуй, инновационная методика neurofeedback-тренинга. Это своеобразный «фитнес» для головного мозга, который основан на эффекте нейропластичности и помогает перестраивать связи между клетками мозга, справляться с тревогой, фобиями, снижением памяти и нарушениями сна. Нейрометодики используются не только для диагностики, но и терапии. Протокол лечения в каждом случае составляется индивидуально. Это одно из главных условий. Продолжительность программ также варьируется, но вне зависимости от количества дней, мозг научится адаптироваться к стрессу, организм получит поддержку для борьбы с последствиями, а предотвратить развитие возможных заболеваний в будущем помогут персонифицированные рекомендации от специалистов. Источник: https://hellomagrussia.ru/krasota-i-zdorove/zdoroviye/44211-kak-ne-poteryaty-sebya-berem-tajmaut... Подробнее

Качество жизни: экспертные советы по нейродетоксу в новогодние праздники от X-Clinic Ольга Чащина заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic, врач психотерапевт, к.м.н., специалист по нейротехнологиям Качество жизни: экспертные советы по нейродетоксу в новогодние праздники от X-Clinic Часто на новогодние праздники мы откладываем много дел, планируем активности, на которые не хватало времени, а еще встречаемся с друзьями и близкими. Заведующая отделением нейробиорегуляции клиники адаптационной медицины X-Clinic Чащина Ольга Александровна ответила, как с пользой для своего здоровья провести новогодние каникулы. Как правильно отдохнуть и выйти на работу с радостью? Правильный отдых в праздники с позиций нейрофизиологии — это уменьшение привычных информационных потоков, полноценный сон без социального джетлага, обязательное включение тех занятий, которые доставят удовольствие — массаж, спа и водные процедуры, физическая активность, пребывание на природе. Деятельность мозга восстанавливается при смене активности и при получении новых впечатлений. В баланс приходят уровни нейромедиаторов — дофамина, эндорфинов, ацетилхолина, снижается уровень тревоги, возвращается способность радоваться жизни. Постарайтесь разнообразить праздники приятными занятиями и встречами, при этом выбирая свой индивидуальный ритм. Не оставайтесь дома перед телевизором или экраном ноутбука. Не стоит также забывать и о здоровом питании, выбирайте легкую пищу, продукты, стимулирующие выработку серотонина и дофамина. И тогда нейродетокс будет обеспечен — и возвращение к рабочим будням будет приятным. Что можно успеть сделать для своего здоровья за новогодние праздники? Совместить приятное с полезным — наилучший вариант. Сейчас уже не актуально проводить новогодние праздники с оливье и алкоголем. После встречи Нового года постоянные гости X-Clinic предпочитают посвятить дополнительные выходные своему здоровью. Современные медицинские программы восстановления направлены на то, чтобы обрести баланс, повысить производительность и эффективность деятельности, нормализовать циркадные ритмы — режим сна и бодрствования. Идеальны программы на 3 или 7 дней, которые сочетают процедуры для оздоровления тела и снятия накопившегося стресса и напряжения, восстановления баланса центральной нервной системы. Как восстановить сон и режим после долгих каникул? Если режим сна в праздники все же отличался от привычного, для возвращения в привычный ритм следуйте нескольким простым правилам. За три дня до выхода на работу начинайте ложиться спать и вставать как обычно, в одно и то же время. Это избавит от социального джетлага. Исключите или сократите до минимума кофеиносодержащие продукты и стимуляторы. Будьте умеренны в употреблении алкоголя в праздники. Всемирная организация здравоохранения допускает употребление алкоголя два раза в неделю, не чаще. Новый год не исключение. Регулярная физическая нагрузка поможет телу быть в тонусе. Двух или трех тренировок за праздничную неделю и ежедневных прогулок на свежем воздухе будет вполне достаточно. Минимизируйте информационные потоки в праздничные дни — меньше соцсетей, мессенджеров, больше личного общения. Всеобщие праздники — лучшее время для digital детокса. Новый год и праздничные дни — это время, чтобы подвести итоги, построить планы, повысить свои адаптационные возможности и снизить уровень стресса. Посвятите это время себе. Источник: https://posta-magazine.ru/article/x-clinic-detox/ Подробнее

Пресса о нас

Подписаться на новости