заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic, врач психотерапевт, к.м.н., специалист по нейротехнологиям
Качество жизни: экспертные советы по нейродетоксу в новогодние праздники от X-Clinic
Часто на новогодние праздники мы откладываем много дел, планируем активности, на которые не хватало времени, а еще встречаемся с друзьями и близкими. Заведующая отделением нейробиорегуляции клиники адаптационной медицины X-Clinic Чащина Ольга Александровна ответила, как с пользой для своего здоровья провести новогодние каникулы.
Как правильно отдохнуть и выйти на работу с радостью?
Правильный отдых в праздники с позиций нейрофизиологии — это уменьшение привычных информационных потоков, полноценный сон без социального джетлага, обязательное включение тех занятий, которые доставят удовольствие — массаж, спа и водные процедуры, физическая активность, пребывание на природе.
Деятельность мозга восстанавливается при смене активности и при получении новых впечатлений. В баланс приходят уровни нейромедиаторов — дофамина, эндорфинов, ацетилхолина, снижается уровень тревоги, возвращается способность радоваться жизни. Постарайтесь разнообразить праздники приятными занятиями и встречами, при этом выбирая свой индивидуальный ритм. Не оставайтесь дома перед телевизором или экраном ноутбука. Не стоит также забывать и о здоровом питании, выбирайте легкую пищу, продукты, стимулирующие выработку серотонина и дофамина. И тогда нейродетокс будет обеспечен — и возвращение к рабочим будням будет приятным.
Что можно успеть сделать для своего здоровья за новогодние праздники?
Совместить приятное с полезным — наилучший вариант. Сейчас уже не актуально проводить новогодние праздники с оливье и алкоголем. После встречи Нового года постоянные гости X-Clinic предпочитают посвятить дополнительные выходные своему здоровью. Современные медицинские программы восстановления направлены на то, чтобы обрести баланс, повысить производительность и эффективность деятельности, нормализовать циркадные ритмы — режим сна и бодрствования. Идеальны программы на 3 или 7 дней, которые сочетают процедуры для оздоровления тела и снятия накопившегося стресса и напряжения, восстановления баланса центральной нервной системы.Как восстановить сон и режим после долгих каникул?
Если режим сна в праздники все же отличался от привычного, для возвращения в привычный ритм следуйте нескольким простым правилам.
- За три дня до выхода на работу начинайте ложиться спать и вставать как обычно, в одно и то же время. Это избавит от социального джетлага.
- Исключите или сократите до минимума кофеиносодержащие продукты и стимуляторы.
- Будьте умеренны в употреблении алкоголя в праздники. Всемирная организация здравоохранения допускает употребление алкоголя два раза в неделю, не чаще. Новый год не исключение.
- Регулярная физическая нагрузка поможет телу быть в тонусе. Двух или трех тренировок за праздничную неделю и ежедневных прогулок на свежем воздухе будет вполне достаточно.
- Минимизируйте информационные потоки в праздничные дни — меньше соцсетей, мессенджеров, больше личного общения. Всеобщие праздники — лучшее время для digital детокса.
Источник: https://posta-magazine.ru/article/x-clinic-detox/
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.