8 800 444-42-48

Онлайн
Бронирование
On-line бронирование
Пресса о нас

Как психотерапевт справляется со стрессом: врач рассказала какие сама делает упражнения, чтобы уснуть после сложного дня

Как психотерапевт справляется со стрессом: врач рассказала какие сама делает упражнения, чтобы уснуть после сложного дня

Как психотерапевт справляется со стрессом: врач рассказала какие сама делает упражнения, чтобы уснуть после сложного дня

Врач-психотерапевт, заведующая отделением нейробиорегуляции клиники адаптационной медицины X-Clinic, специалист по нейротехнологиям, Ольга Чащина, поделилась своими навыками какие упражнения она делает для повышения мозговой активности и как берет себя в руки в нервной ситуации.

Как справиться со стрессом

Чтобы хорошо справляться с повседневными стрессовыми ситуациями мне нужно быть, как говорят, «в ресурсе» физически и психологически. 

Моя формула успеха: 8 часов сна, 4 раза в неделю любая физическая активность, 1 раз в году медицинский чек-ап, 2 раза в неделю релаксационные процедуры.

Здесь выбирайте, все что вас действительно расслабляет. Я люблю биоакустику и аудиовизуальную стимуляцию.

Если стресс очень сильный

Когда сильный стресс проявляется нарушением сна, тревогой и снижением продуктивности, я бы сразу обратилась к врачу-психотерапевту, mind-терапевту. Надо восстановить сон и снизить тревогу, подключить психотерапию и нейротерапию.

Если этого не делать, восстановление может затянуться, а значит и продуктивность, и сон будут нормализоваться долго.

Как быстро заснуть после сложного дня

Первое, что я делаю, откладываю в сторону телефон за 2 часа до сна. Стараюсь, чтобы после сложного дня удалось сходить на массаж. Если не получается – горячий душ. Мозгу надо переключиться, сделать это через тело легче всего.

И главное не паниковать, если в эту ночь сон будет не идеальным, на фоне стресса могут быть пробуждения или тревожные сны, это тоже нормально. Если ситуация повторяется, надо обратиться к специалисту врачу-сомнологу.

Как повысить продуктивность мозга

Как специалист я точно знаю, чтобы повышать продуктивность, нужно первое – качественно отдыхать, второе – надо понимать в каком функциональном состоянии мозг, и что именно ему требуется.

Есть такая процедура – функциональное картирование мозга, оно помогает построить 3D карты мозга, понять какие отделы перегружены и не оптимальны, и решить, как повышать продуктивность. Эффективность проверена на себе лично.

Как взять себя в руки в нервной ситуации

Мне достаточно сделать 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов. 

Нервная ситуация для организма – это активация симпатической нервной системы, выброс адреналина и кортизола, поэтому надо быстро сделать так, чтобы симпатическая система начала приходить в норму.

Через дыхание – самый простой путь.

Какие упражнения можно делать самому для повышения мозговой активности

Мозг живет в постоянной информационной перегрузке. Одно из лучших для меня упражнений – 30 минут без входящих звонков, сообщений, документов и общения на рабочие темы. Например, в обеденный перерыв. За это время мозг переключится с одной рабочей сети на другую. И после обеда будет более продуктивен. 

Источник: https://www.mentoday.ru/health/psychology/kak-psihoterapevt-spravlyaetsya-so-stressom-vrach-rasskaza...

Назад к списку

Программа:

Подробнее о программах по телефону 8 800 444-42-48

Длительность пребывания:

Пакет:

Дата заезда:

Заезды в клинику на программы осуществляются по воскресеньям

Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024 Ноябрь 2024 Декабрь 2024 Январь 2025 Февраль 2025 Март 2025 Апрель 2025 Май 2025 Июнь 2025 Июль 2025 Май 2024

Количество гостей:

Тип номера:

Подробнее о номерах

Общая стоимость: 0 р

Программа UpGrade Body & Mind - SILVER
Размещение «СТУДИЯ 1» на 7 дней
Количество гостей - 5
Общая стоимость: 0 р