30 октября 2023
3 важных правила продуктивности в осенне-зимний период. Рекомендации специалиста X-Clinic
С наступлением осенне-зимнего периода многие из нас теряют привычный уровень активности и бодрости, словно невольно готовясь впасть в «зимнюю спячку». Сдвиги в потребностях сна и отдыха в это время испытывают практически все люди вне зависимости от темперамента и хронотипа.
Сложности со своевременным пробуждением по утрам и мучительная дневная сонливость могут быть связаны с изменением длительности светового дня.
Главным регулятором выработки мелатонина является солнечный свет, а осенью и зимой его становится существенно меньше. В результате, нам сложнее включиться в новый день, потому что просыпаться приходится еще до рассвета. А вечером темнеет очень рано, что стимулирует выработку мелатонина. Рабочий день еще не окончен, а мы уже чувствуем усталость. Все это говорит об изменениях циркадианных ритмов. Но это не означает, что нужно обязательно увеличивать количество часов сна.
Но как же тогда сохранить привычный уровень работоспособности и желаемую продуктивность с наступлением осенне-зимнего периода?
Ольга Чащина — заведующая отделением нейробиорегуляции в X-Clinic поделилась рекомендациями, которые помогут вернуться в ресурсное состояние для позитивной и активной жизни в осенне-зимний период.
Используйте свет как энергетический бустер. Обеспечьте себе яркое утро. Проснувшись, совершайте все привычные действия обязательно при полноценно включенном свете. Не бойтесь идти в ногу с технологическим прогрессом — применяйте очки для светотерапии и световые будильники. В течение всего дня обеспечьте себе яркое искусственное освещение при помощи верхнего света и настольной лампы для светотерапии. Фотоны света срабатывают как энергобустер и тормозят синтез мелатонина из серотонина, уменьшая дневную сонливость. А вечером старайтесь приглушать свет примерно за 2-3 часа до сна, давая набрать организму нужный уровень мелатонина.
Моделируйте свой режим дня. Большинству людей для оптимального самочувствия достаточно 7-9 часов сна. Главный секрет заключается в том, чтобы фиксировать часы засыпания и пробуждения. Если ложиться спать и вставать в одно и то же время в течение месяца, выработка мелатонина, кортизола и других необходимых гормонов и нейромедиаторов настраивается на определенный ритм, что облегчает пробуждения по утрам и засыпание по вечерам.
Управляйте своим здоровьем. Осенью важно пройти чек-ап, чтобы скорректировать прием витаминов и микроэлементов для поддержки организма. Обратите внимание на основные лабораторные показатели крови: уровень витамина D и гормонов щитовидной железы, возможные дефициты витаминов и микроэлементов. Также не пренебрегайте инструментальными исследованиями, которые порекомендует Ваш врач. Наличие дефицитов на фоне изменения уровня освещенности может существенно влиять на работоспособность и качество сна, усугубляя сезонную сонливость.
Необходимо помнить, что одна из важнейших составляющих самочувствия человека в течение всего дня – это сон. Он является лучшей подготовкой для продуктивной повседневной жизни. Поэтому мы в X-Clinic уделяем особое внимание вопросам физиологии сна и активно развиваем сомнологическое направление: успешно внедрили методики диагностики и терапию нарушений сна.
В X-Clinic Вы можете обратиться к сомнологу для решения Ваших индивидуальных задач. Получите всю интересующую информацию на сайте x-clinic.ru или по номеру: 8 800 444-42-48
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.