4 июля 2023
Как помочь себе справляться со стрессом?
Мысли и страхи, от которых никак не отвлечься, напряжение, раздражительность, тревожность, затрудняющие нормальное, гармоничное функционирование личности – эти постоянные спутники современного человека не позволяют чувствовать себя уравновешенно и оставаться в ресурсном состоянии. Кроме того, дистресс (длительный стресс) способен подтолкнуть развитие самых различных заболеваний.Как помочь себе справляться со стрессом? Как вернуть себе психоэмоциональное равновесие? Как преодолеть негативные паттерны, поменять шаблоны и найти путь к своему балансу?
Вот простые и всем доступные практики и конкретные рекомендации от Валентины Тарасовой – врача-психотерапевта, психиатра, психиатра - нарколога, к. м. н., действительного члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.
Какие практики можно применять самостоятельно?
Слушайте новую музыку. Осмысление незнакомых музыкальных композиций запускает механизм, позволяющий испытать новые положительные эмоции.Меняйте шаблоны привычного поведения с помощью простых упражнений. Начните день не так, как обычно: поставьте другую мелодию на будильник, заварите чай вместо кофе.
Разнообразьте повседневные рутинные действия. Найдите новые маршруты для дороги домой и на работу.
Выявляйте и исключайте негативное общение. Позвольте себе роскошь не общаться с неприятными людьми.
Ищите новых друзей и знакомых. Общение дарит эмоции и свежие впечатления.
Пофантазируйте, загадайте новые желания.
Обязательно читайте книги, а не только смотрите кино и сериалы.
Изучите популярные способы психической саморегуляции. Медитируйте.
Как поддержать свой организм в непростой период в жизни?
Для восстановления необходимо достаточно спать, не менее 7-9 часов, особенно после 40 лет.Следите за рационом питания. Важно исключить как переедание, так и недоедание.
Не забывайте пить достаточное количество воды.
Проветривайте помещение во время работы и дома. Обязательно гуляйте на свежем воздухе.
Введите в свой распорядок 20-25 минут физической нагрузки в день. Этого достаточно для повышения устойчивости организма к дистрессу.
Какие профилактические меры предпринять во избежание развития заболеваний?
Соблюдайте оптимальный режим здорового сна и полноценного отдыха.Не забывайте про физическую активность: регулярный спорт или работа, требующая движения.
Следите за восстановлением при физических или/и психологических нагрузках.
Ограничьте информационные потоки. Не позволяйте себе впадать в зависимость от смартфона и гаджетов.
Учитесь радоваться жизни, обращайте внимание на приятные мелочи.
Устраивайте нервно-эмоциональную разрядку, будь то встреча с друзьями или активный отдых.
Необходимо регулярно следить за своим состоянием, сдавать анализы и, если потребуется, обратиться к специалистам.
Эти методы наиболее эффективны, если применять их в комплексе. Так, Вы не только обезопасите себя от развития заболеваний, вызванных дистрессом, но и воспользуетесь этим непростым периодом в жизни, чтобы обратить свое внимание на самого себя, а также сможете улучшить физическое здоровье. Если Вы хотите проверить свои показатели или не уверены в своих силах сохранить баланс самостоятельно, то записаться на анализы или на консультацию к специалистам X-Clinic можно на сайте https://x-clinic.ru/ или по номеру: 8 800 444-42-48
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.