25 мая 2023
Осознанное питание
Наверняка, каждый из нас, съедал за праздничным столом\обедая с коллегой\за просмотром фильма больше, чем достаточно для утоления чувства голода?
Сегодня мы расскажем об осознанном питании и технике майндфулнесс, которая будет полезна, если Вы:
- регулярно переедаете;
- стесняетесь своей фигуры;
- боитесь набрать лишний вес;
- не можете похудеть из-за вечных срывов.
Майндфулнесс — это прежде всего осознанность в чувствах, мыслях и физическом восприятии окружающей обстановки, что помогает нам смещать фокус на внешний или внутренний мир, воспринимая его без критики, оценки и осуждения.
Такой подход полезно применять к питанию, чтобы сформировать полезные привычки, перестать есть “на автомате” и получать удовольствие от вкуса еды.
Этого можно достичь прислушиваясь к себе и понимая различие между физическим и эмоциональным голодом. Вот 5 простых рекомендаций:
1) Не отвлекайтесь во время приема пищи. Сконцентрируйте внимание только на том, что находится в Вашей тарелке, отказавшись от просмотра телевизора, скроллинга новостей или чтения.
2) Старайтесь есть медленно и небольшими порциями, чувствовать вкус, консистенцию, запах еды. Это поможет понять уровень насыщения и вовремя встать из-за стола.
3) Высыпайтесь! Те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита.
4) Снижайте уровень стресса! Хотя стресс является частью повседневной жизни, у некоторых людей он может вызывать переедание. Важно найти способ заменить прием пищи другим, успокаивающим Вас занятием: это может быть йога, дыхательные практики, прогулка в парке или чтение книги.
5) Не берите добавку раньше времени. Выдержанные 15-20 минут после приема пищи позволят Вам понять, что организм насытился.
Подходите к питанию осознанно! А в случаях, когда Вам сложно самостоятельно справиться с провокаторами переедания (такими как тревожность, стресс,проблемы с принятием себя или расстройства сна), обязательно обращайтесь к специалисту!
Профессиональные врачи-диетологи, гастроэнтерологи, психотерапевты X-Clinic помогут Вам разобраться и устранить реальную причину переедания. Записаться на консультацию к специалистам X-Clinic Вы можете по номеру: 8 800 553-90-62
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.