8 800 444-42-48

Онлайн
Бронирование
On-line бронирование
X-Блог

Регуляция сна: раскрываем тайны мелатонина

Регуляция сна: раскрываем тайны мелатонина

12 марта 2024

Регуляция сна: раскрываем тайны мелатонина

Все мы знаем, как важен здоровый сон. Сегодня поговорим о роли мелатонина — "гормона сна" в регуляции цикла сна и бодрствования, и о том, как мы можем повлиять на его уровень.

Мелатонин и сон
Мелатонин производится шишковидной железой (эпифизом) и помогает организму регулировать циркадные ритмы — внутренние часы, определяющие периоды активности и отдыха.
Свет не проникает напрямую к эпифизу.

Воздействие света осуществляется посредством нервных путей, входящих в фотонейроэндокринную систему. Световой сигнал идёт через ретиногипоталамический путь, который начинается от особых светочувствительных клеток сетчатки глаза и доходит до гипоталамуса. Сигналы из гипоталамуса через сложную нейрональную систему доходят до мелатонин-секретирующих клеток в эпифизе, где запускается синтез мелатонина. При избытке света (например, вечером свет от смартфона или яркий искусственный свет) происходит снижение секреции мелатонина, что приводит к сложностям с засыпанием. В темноте секреция мелатонина усиливается, улучшается сон.

Как повлиять на мелатонин
- Режим дня и ночи. Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, помогая организму придерживаться естественного цикла.
- Спокойная обстановка. Создавайте уютную атмосферу в спальне, минимизируя яркий свет и шумы, чтобы стимулировать выработку мелатонина.
- Ограничение экранов. Избегайте синего света от экранов устройств перед сном, так как он может подавлять выработку мелатонина.

Самому бывает сложно разобраться, как улучшить качество сна. Для поиска причины бессонницы и неудовлетворённости качеством сна и для его восстановления, Вы всегда можете обратиться к врачу-сомнологу. Записаться на прием к сомнологу можно на x-clinic.ru/ или позвонив по номеру: 8 800 551 18 87

Назад к списку

Программа:

Подробнее о программах по телефону 8 800 444-42-48

Длительность пребывания:

Пакет:

Дата заезда:

Заезды в клинику на программы осуществляются по воскресеньям

Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024 Ноябрь 2024 Декабрь 2024 Январь 2025 Февраль 2025 Март 2025 Апрель 2025 Май 2025

Количество гостей:

Тип номера:

Подробнее о номерах

Общая стоимость: 0 р

Программа UpGrade Body & Mind - SILVER
Размещение «СТУДИЯ 1» на 7 дней
Количество гостей - 5
Общая стоимость: 0 р