15 февраля 2023

Рекомендации для повышения нейропластичности

Наша нервная система обладает высокими адаптационными возможностями, нейроны способны образовывать новые связи. Это свойство называется нейропластичностью. Благодаря ему мы способны учиться новому, изменять поведение и даже компенсировать воздействие вредных факторов.

Кандидат медицинских наук, специалист по нейротехнологиям, врач-психотерапевт X-Clinic Валентина Тарасова поделилась рекомендациями для повышения нейропластичности:

1. Заботьтесь о здоровье.

Для формирования новых нейронных связей важно, чтобы организм и головной мозг находились в ресурсном состоянии. Сложно развиваться и создавать что-то новое, если Ваше физиологическое состояние неудовлетворительно. Как бы это банально ни звучало, крайне важно правильно питаться, высыпаться ( 7-9 часов по рекомендации National Sleep Foundation, особенно после 40 лет ), употреблять достаточное количество воды, проветривать помещение и гулять на свежем воздухе. Не забывайте про занятия спортом, 20-25 минут физической нагрузки благоприятно влияют на нейропластичность.

2. Не бойтесь сложных задач.

Для тренировки нейропластичности мозга следует самостоятельно ставить перед собой новые интересные цели — например, старайтесь брать в работу не только привычные задачи, которые фактически делаются вами на автопилоте, но и такие, решение которых потребует находить новые пути.

3. Разнообразьте привычную рутину.

Самый простой и доступный совет — ищите новые маршруты дороги домой и на работу, находите новые любимые места в городе.

4. Слушайте новую музыку.

Чаще всего мы слушаем привычные треки, потому что можем с их помощью испытать знакомые эмоции и получить прилив энергии. Это отличный механизм, однако, стоит искать баланс и добавлять новые музыкальные композиции.

5. Ищите новых друзей и знакомых.

Под влиянием тех или иных людей, мы часто меняем точку зрения, набор интересов и ценностей. Так новые знакомства помогают посмотреть на жизнь под другим углом и получить массу новых впечатлений.

6. Изучите техники релаксации.

Важно научиться правильно расслабляться, чтобы не «накапливать» в себе отрицательные эмоции. Медитация является отличным и уже научно-подтвержденным методом профилактики деградации мозга.

7. Откажитесь от привычки все критиковать.

Зачастую критика окружающего мира и людей — это сопротивление изменениям. Попробуйте принять эти перемены и связанные с ними раздражения, тем самым мотивируя свой мозг адаптироваться к новой реальности.

8. Меняйте шаблоны с помощью простых упражнений.

Попробуйте начать день не так, как обычно: поставьте другую мелодию на будильник, заварите чай вместо кофе, почистите зубы левой рукой (если вы правша).

9. Старайтесь больше читать.

Чтение является более сложной задачей с нейрофизиологической точки зрения, чем речь или обработка изображений. Читая новые книги, вы формируете новые нейронные связи и создаете новые конструкты и шаблоны поведения. Даже когда вы читаете эти слова, Ваш мозг расшифровывает серию абстрактных символов и синтезирует результаты в сложные идеи.

10.Используйте современные методы повышения нейропластичности.

Для повышения когнитивные функции, восстановления памяти и способности обрабатывать информацию Вы можете посетить опытного специалиста отделения нейробиорегуляции в X-Clinic, который индивидуально подберёт комбинацию из нейротерапевтических процедур и психо-нейрофизиологических техник.

Назад к списку