8 800 444-42-48

Онлайн
Бронирование
On-line бронирование
X-Блог

Как проснуться бодрым? Советы врача сомнолога.

Как проснуться бодрым? Советы врача сомнолога.

23 февраля 2024

Как проснуться бодрым? Советы врача сомнолога.

Полноценный сон – это фундамент нашего благополучия, залог продуктивности и позитивного отношения к жизни. Обычно мы воспринимаем свой ночной сон как само собой разумеющееся явление. Но в динамичном ритме современного мира мы все чаще сталкиваемся с ощущением, что наш организм недополучает необходимый отдых и перезарядку. Поэтому нужно помогать себе получать качественный, продолжительный и глубокий сон.

Для этого предназначена гигиена сна — это комплекс мероприятий для обеспечения полноценного здорового сна. Соблюдение этих простых правил поможет при пробуждении чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

  1. Старайтесь уделять сну не менее 8 часов, особенно после 40 лет.
  2. Дневной сон может быть полезным только в том случае, если не мешает продолжительности и качеству ночного.
  3. Соблюдайте одно и то же время отхода ко сну. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов может приводить к бессоннице.
  4. Проветривайте помещение перед сном, это поможет получить мозгу достаточное количество кислорода.
  5. Соблюдайте режим вечерних прогулок и избегайте излишней физической активности за 2 часа до сна.
  6. За 2 часа до сна необходимо притушить основной свет, что подготовит организм и даст своевременный сигнал для выработки мелатонина.  

Но этих мер может оказаться недостаточно. Потому что каждый организм индивидуален и ухудшение сна может быть как реакцией на стресс, переутомление, высокую нагрузку, так и  сигналом о каких-либо нарушениях. Чтобы разобраться и решить проблему некачественного или недостаточного сна, нужно обратиться к сомнологу, который проведет обследование, поможет выявить причины и назначит лечение. Обратите внимание на явные признаки того, что пора обратиться к специалисту:

  • трудности при засыпании,
  • частые ночные пробуждения,
  • дневная сонливость и постоянная усталость,
  • храп и апноэ (временное прекращение дыхания, после чего спящий обычно громко всхрапывает и снова начинает дышать),
  • работа в ночное время или частые смены часовых поясов.

Качественный сон, адекватный возрасту и нагрузкам, это обязательное условие восстановления, а значит — Вашего здоровья и долголетия. Не откладывайте заботу о себе на потом – обратитесь к сомнологу в X-Clinic и получите помощь для крепкого и полноценного сна! Для записи к сомнологу позвоните по номеру: 8 800 551 18 87


Назад к списку

Программа:

Подробнее о программах по телефону 8 800 444-42-48

Длительность пребывания:

Пакет:

Дата заезда:

Заезды в клинику на программы осуществляются по воскресеньям

Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024 Ноябрь 2024 Декабрь 2024 Январь 2025 Февраль 2025 Март 2025 Апрель 2025 Май 2025

Количество гостей:

Тип номера:

Подробнее о номерах

Общая стоимость: 0 р

Программа UpGrade Body & Mind - SILVER
Размещение «СТУДИЯ 1» на 7 дней
Количество гостей - 5
Общая стоимость: 0 р