26 октября 2026
В этом вопросе — частая ситуация: изменения, возникшие вдруг, хочется объяснить одной причиной. Метаболизм кажется удобным подозреваемым: его нельзя увидеть, зато можно обвинить во многом. Но обмен веществ — это тысячи химических реакций, благодаря которым организм получает энергию, обновляет ткани и поддерживает работу органов. Одним рычагом их не ускорить и не замедлить.
Когда говорят о «скорости метаболизма», часто имеют в виду, сколько энергии организм расходует за день. На эту цифру влияют пол, вес, особенности питания, количество мышечной и жировой ткани, физическая активность, наличие заболеваний и многое другое. Поэтому два человека одинакового возраста могут расходовать разное количество энергии — и это не обязательно признак нарушения.
Правда ли, что с возрастом метаболизм резко замедляется?
Не обязательно. В крупном исследовании, опубликованном в журнале Science в 2021 году, учёные проанализировали данные 6 421 человека из 29 стран. С учётом размеров и состава тела общий расход энергии в среднем оставался относительно стабильным примерно с 20 до 60 лет, а после 60 постепенно снижался.
Это средняя закономерность, а не прогноз для каждого. Вес может меняться и в среднем возрасте: например, если стало меньше движения, изменилась мышечная масса, сон, привычки питания, нарушился гормональный баланс или снизилась функция щитовидной железы. Такие перемены не означают автоматически, что «обмен веществ сломался».
Что стоит проверять?
Полезнее спрашивать не «быстрый у меня метаболизм или медленный?», а «в порядке ли показатели, связанные с метаболическим здоровьем?». Врач может оценить артериальное давление, окружность талии, уровень глюкозы и инсулина, показатели липидного обмена и уровень гормонов в крови. Какие именно исследования нужны, зависит от возраста, симптомов, семейной истории и других факторов — универсального списка анализов для всех нет.
Кроме этого, причиной набора веса могут быть и некоторые лекарства — гормональные, психотропные, противодиабетические, бета-блокаторы и другие: они повышают аппетит, замедляют обмен веществ или задерживают жидкость. Если вес растёт на фоне приёма препаратов, обсудите это с врачом — самому менять дозу или отменять лекарство нельзя.
Препараты на основе семаглутида (например, Семавик) и тирзепатида (Тирзетта) действительно влияют на обмен веществ и помогают снизить вес: они замедляют опорожнение желудка, снижают аппетит и улучшают контроль уровня сахара в крови. Однако применяются они строго по показаниям — при сахарном диабете 2-го типа, а также при избыточной массе тела или ожирении, особенно при наличии сопутствующих заболеваний. Использовать их «просто так», чтобы скинуть пару килограммов, не стоит: это рецептурные препараты, и решение об их назначении должен принимать врач, оценив пользу и риски.
Можно ли «разогнать» обмен веществ?
Надёжного способа резко и надолго ускорить метаболизм у здорового человека нет. Кофе, зелёный чай, имбирь и другие популярные «активаторы» не заменяют сон, движение и полноценное питание. А экстремальные диеты тяжело переносятся и не гарантируют устойчивого результата.
Гораздо полезнее поддерживать привычки, которые работают не только на цифру на весах: регулярно двигаться, включать в рацион разнообразные продукты и источники белка, высыпаться, а при заметных или стойких изменениях самочувствия обсуждать их со специалистом. Силовые упражнения помогают поддерживать мышечную массу; ходьба и другая посильная активность — оставаться подвижнее в обычной жизни.
Ускорять или замедлять метаболизм любой ценой не нужно. Лучше разобраться, что происходит именно с вашим организмом: какие показатели стоит проверить и какие изменения имеют смысл.
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.