8 800 444-42-48 On-line бронирование
Пресса о нас

7 оригинальных и действенных способов побороть бессонницу

7 оригинальных и действенных способов побороть бессонницу

7 оригинальных и действенных способов побороть бессонницу (это не только секс!)

Что такое бессонница, знает почти каждый третий человек в мире.

А ведь сон — один из важнейших процессов в организме, влияющий на устойчивость к стрессу.

Во Всемирный день сна (отмечается в пятницу накануне дня весеннего равноденствия — в этом году 19 марта) Ольга Александровна Чащина, к.м.н., врач психотерапевт, сомнолог, специалист по нейротехнологиям, заведующая отделением нейробиорегуляции клиники Адаптационной медицины X-Clinic (@x_clinic) рассекретила читателям «Летидора» несколько интересных способов наладить сон.

Что такое бессонница

Качественным сон называется в том случае, если после пробуждения вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрости хватает на целый день. Говоря о полноценном сне, мы имеем в виду, что в среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов (индивидуальная потребность колеблется в пределах 4-12 часов) отдыха (возможны 2-3 пробуждения с последующим быстрым повторным засыпанием).

Бессонница — многоликое заболевание. Один пациент просыпается в 4 утра и больше не может заснуть, другой пробуждается 20 раз в течение ночи и у него на утро ощущение, что сна не было в принципе, третий будет очень долго засыпать, пытаясь отпустить тревожные мысли, а четвертый сильно храпит и чувствует себя разбитым весь день.

Все эти люди пожалуются на плохой сон. Но причины, обследования и подходы к терапии у каждого из них будут разными.

Это процедура, во время которой под наблюдением врача вы вдыхаете смесь ксенона и кислорода. Ксенон обладает противотревожным действием и поможет успокоить даже самый тревожный мозг и повысить его адаптационные возможности.

Это процедура, во время которой под наблюдением врача вы вдыхаете смесь ксенона и кислорода. Ксенон обладает противотревожным действием и поможет успокоить даже самый тревожный мозг и повысить его адаптационные возможности.

Напомним, врач-сомнолог — это специалист по расстройствам сна. Чтобы исключить противопоказания и подобрать подходящие именно вам способы наладить сон, проконсультируйтесь с узким специалистом.

В случае необходимости врач-сомнолог проведет сомнографию — исследование сна, подключит возможности нейротехнологий для повышения адаптационных возможностей мозга и снижения уровня тревоги.• проводить светотерапию по утрам.

Без этих понятных и простых правил вернуть сон вряд ли получится. Есть еще несколько способов, при помощи которых можно вернуть сон.

Поменяйте матрас

А также подушку, одеяло, постельное белье. На постельные принадлежности следует обратить внимание людям, склонным к аллергии, тем, у кого есть хронические боли, а также тем, кто сильно храпит ночью. Есть разные виды матрасов. У каждого свой срок службы и индивидуальные свойства. В магазинах продаются особые клиновидные подушки.

Откажитесь от алкоголя на 3 месяца

Алкоголь воздействует на нейроны. Сначала это вызывает расслабление, но через несколько часов происходит активация нейронов и мозг может пробудить вас. Неслучайно у регулярно выпивающих людей бывают ночные пробуждения. Отказ от алкоголя — супер способ, который позволит нормализовать обмен нейромедиаторов и возбуждение клеток мозга. Иногда исключения алкоголя позволяет раз и навсегда избавиться от проблем со сном.

Занимайтесь сексом

Пожалуй, это самый естественный и физиологичный способ сбросить накопившееся за день напряжение, тревогу и стресс.

Снижайте вес

Люди с избыточным весом имеют больше проблем со сном — это храп и снижение снабжения организма кислородом (гипоксия), частые пробуждения, вялость и сонливость по утрам.
Нормализуйте вес — и качество сна станет значительно лучше.

Пройдите курс психотерапии бессонницы

Если на фоне стресса вы просыпаетесь несколько раз за ночь и при этом смотрите на часы, рискуете просыпаться в одно и то же время постоянно (мозг запомнит момент пробуждения и может после ликвидации причины стресса продолжить привычно будить вас в «заветный» час). Психотерапия поможет разорвать патологические привычки и восстановить сон.

Научитесь переключать мозг при помощи нейротренингов

Современные нейротехнологии позволяют научить мозг снижать уровень тревоги, отпускать негативные мысли и расслабляться. Нейротренинг — это разновидность тренинга с биологическими обратными связями. Вашими ритмами мозга, а значит, и всем, что вы чувствуете и что думаете, можно научиться управлять. Выполняя программу тренинга, например, на снижение уровня тревоги, вы будете видеть на экране более яркую картинку и чувствовать более сильную вибрацию от тактильного датчика, а специалист по нейротехнологиям подскажет, как запомнить это состояние и использовать перед сном.

Пройдите курс ксенонотерапии

Это процедура, во время которой под наблюдением врача вы вдыхаете смесь ксенона и кислорода. Ксенон обладает противотревожным действием и поможет успокоить даже самый тревожный мозг и повысить его адаптационные возможности. Напомним, врач-сомнолог — это специалист по расстройствам сна. Чтобы исключить противопоказания и подобрать подходящие именно вам способы наладить сон, проконсультируйтесь с узким специалистом. В случае необходимости врач-сомнолог проведет сомнографию — исследование сна, подключит возможности нейротехнологий для повышения адаптационных возможностей мозга и снижения уровня тревоги.

Источник: https://letidor.ru/zdorove/7-originalnykh-i-deistvennykh-sposobov-poborot-bessonnicu-eto-ne-tolko-se... 

Назад к списку

Программа:

Подробнее о программах

Длительность пребывания:

Пакет:

Дата заезда:

Заезды в клинику на программы осуществляются по воскресеньям

Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022

Количество гостей:

Тип номера:

Подробнее о номерах

Общая стоимость: 0 р

Программа UpGrade Body & Mind - SILVER
Размещение «СТУДИЯ 1» на 7 дней
Количество гостей - 5
Общая стоимость: 0 р